SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki fbw

  • Pierwsza redukcja na IF - prosze o ocene :)

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] francuskie 3serie Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3serie Wyciskanie hantla znad glowy 3serie Sciaganie linek 2serie(nie zawsze) Brzuch 9serii Aeroby 15min Piatek barki nogii Wyciskanie hantli 3serie Unoszenie hantli przed siebie 3serie Unoszenie hantli na bok 3serie Przyciaganie sztangi do szyji wzdłuż tułowia 3serie Szrugsy 3serie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1333 Data: 2014-01-21 22:15:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój osobisty jihad o wymarzona sylwetke

    Post
    Strength & Endurance

    [...] problem. Mam awarię repliki (do ASG) więc moją poligonową niedzielę spędziłem do domu :( . Za to czuje się się pozytywnie wymęczony sobotnim treningiem- do dzisiaj bolą mnie barki ale z dnia na dzień czuję jakbym szedł o krok dalej kondycyjnie. Niestety bardzo przeszkadzają mi bule brzucha... może to od ilości wody, którą wypijam (3-4litry [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-20 10:02:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego po cyklu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zmienić trening? Jakie masz osiągi siłowe? (maksy albo obciążenie robocze) BZDURA!!!!! 1 To fbw ,ktorym do tej pory jechales to jakas wersja dla dziewczyn Zrob pozadne fbw; 1 ATG 2 RDL 3 WL 4 Wioslo 5 Wyc. na barki 6 Podciaganie wasko 7 Porecze 15 10 5 kilka miechow a nastepnie bedziesz mog zrobic fbw z cw dynamicznymi stricte pod pile nozna

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3128 Data: 2012-02-07 23:32:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny o poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    pawe92 ja tez tak myślę nie jestem jeszcze doświadczony dopiero się uczę jak każdy . a co do messsi to ja mówię o klasycznym FBW że tam są ćwiczenia wielostawowe , owszem można dodać ale to przeczy Klasycznemu . ja już się pogubiłem korzystam patrzcie -> http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zdaję się że na FBW [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1728 Data: 2012-05-25 20:09:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do oceny. moje pierwsze fbw.

    Post
    Trening dla początkujących

    A: nogi: przysiady ze sztangą plecy: wiosłowanie barki: Wyciskanie żołnierskie 2 serie czyli: Wyciskanie sztangi sprzed głowy triceps: wyciskanie wąsko sztangi tutaj jeszcze dorzucę brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s B: plecy: martwy ciąg plecy: Podciąganie na drazku 3 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej biceps: Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2010-09-18 22:24:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Jakuba

    Post
    Muscular Development

    Cześć Kuba Czyli dobrzę robię, że po splicie(rozpisanym przez Ciebie) wchodzę na FBW (metoda 15-10-5)? Pisałeś o periodyzacji treningu i wydaję mi się że postępuję wg Twoich wskazówek, tj. split - trening o wysokiej intensywnośći, FBW - trening mniej intensywny, przerwa 4 - 5 dni(dłużej nie mogę bo jestem uzależniony od treningu siłowego ) Co do [...]

    Odpowiedzi: 290 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-30 12:04:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klata - barki - tric wyciskanie płasko sztanga - 15/10/9/8 - 40/50/55/57,5 kg wyciskanie barki sztangielki - 13/13/9/9 - 14/14/16/16 kg klatka skos sztangielki - 10/10 - 18/18 kg unoszenie bokiem sztangielki - 12/12 - 6/6 kg rozpiętki maszyna 10/10 - 25/30 kg odwrotne rozpiętki 12/12 - 20/20 kg triceps na wyciągu, drążek + linka 4 s * niby jakiś [...]

    Odpowiedzi: 897 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-18 16:01:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja przy crossfit?

    Post
    Strength & Endurance

    a to zobaczymy narazie jeden CF daje mi strasznego kopa, dlatego najbardziej nie lubie srod :D Prowadze prosty WOD: 12x brzuszki, 10x pompki oraz 15x przysiad, a daje mi po dupie. To jest schemat treningow FBW: A: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 14x12x12x Plecy: Przyciąganie drążka wyciągu górnego 3s 12x10x8x Klatka: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 223 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-02 23:06:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Jesli dasz rade na nogi wrzuc wykroczne. Barki - 1 cwiczenie zastap Military Press 3 cwiczenie na bary zastap unoszeniem sztangi do brody wzdłuż tulowia a 4 cwiczenie na barki wywal. reszta dobrze. Ps. Nie myslales moze o treningu FBW ? na poczatek zbudowac mase jest lepiej przy treningu FBW. Jeszcze podaj swoje wymiary i osiagi w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1870 Data: 2014-04-18 10:47:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o dobry trening masa+klata

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie bede robil znowu tematu wiec to jest moj plan FBW i prosze o ocene i poprawke jeżeli jakas wystąpi.Na placy nie dawałem drązka bo na drązku bede robil co 2dzien nie patrzac na trening tez ok.2serie PON A,WTO B,ŚRO WOLNE,CZW A1,PIA B2, SOB-NIE WOLNE A Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 2s Klata: Wyciskanie sztangi płasko 2s Plecy: Martwy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1650 Data: 2010-09-06 20:15:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Narcyz na siłowni

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] hantle 3 serie: 15, 12, 12 Martwy ciąg (początkowo tu miało być wiosłowanie sztangielką) 3 serie: 12, 10, 10 Wyciskanie sztangi leżąc 10kg 3 serie: 10: 10: 8 Wyciskanie na barki 2x4kg hantle 2-3 serie (tutaj dzisiaj popełniłam błąd patrząc w zeszyt i było 5 serii...): 12, 10, 10, 10, 10 Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii - zastąpione, [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 11730 Data: 2015-10-21 22:07:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Ogólnie pierwszy trening tym zestawem. Jakiś czas nie robiłem pewnych ćwiczeń więc mięśnie nie są przyzwyczajone, widać też ,że przeceniłem swoje siły przy wyciskaniu na barki w pierwszej serii. Byłem bardzo zdziwiony ,że tak lekko idą siady ale byłem przekonany ,że mam 10kg więcej a zamiast 20stek nałożyłem 15kg Triceps ok. Plecy ok. Do [...]

    Odpowiedzi: 320 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-14 18:52:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT partia 2/tyd

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ,ale opeiralo sie tylko na lozonych cwiczeniach: Przysiad,MC,Wioslowanie nachwytem/podchwytem,W pol sztanga,Hantlem,WL/Wna skosie, to samo tylko ze z hantlami, Wyciskanie na barki z za glowy,W francuz,pompki z podoprem tylem,uginanie z esztanga/mlotkowo/reka oparta o kolono. po takim przyzwyczajeniu organizmu do treningu chcailem zaczac cwiczyc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2012-01-06 12:33:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a ja mam dzisiaj klatę, plecy, barki, nogi, tricepsy, bicepsy, przedramiona + siłę chwytu FBW rządzi

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-07 17:04:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiaj trening fbw. 1. Przysiad tylni 37kgx8x8 mniej niż poprzednio i następnym razem zwiększe do 40kg bo ma być na 70% 2. Wyciskanie hantla w stanu, na barki 7.5 kg x 12/8+2/6+2 3. WL 20kg×10/×8/×6 4. MC 47kgx10x3 Biceps 5kgx15/12/12 Triceps 5kg×15×3 Jakoś słabo było. Mogłam wziąć więcej na przysiad problem że nie wiem ile ważą te sztangi. Z [...]

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-16 18:52:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiaj trening fbw. 1. Przysiad tylni 37kgx8x8 mniej niż poprzednio i następnym razem zwiększe do 40kg bo ma być na 70% 2. Wyciskanie hantla w stanu, na barki 7.5 kg x 12/8+2/6+2 3. WL 20kg×10/×8/×6 4. MC 47kgx10x3 Biceps 5kgx15/12/12 Triceps 5kg×15×3 Jakoś słabo było. Mogłam wziąć więcej na przysiad problem że nie wiem ile ważą te sztangi. Z [...]

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-16 18:59:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiaj trening fbw. 1. Przysiad tylni 37kgx8x8 mniej niż poprzednio i następnym razem zwiększe do 40kg bo ma być na 70% 2. Wyciskanie hantla w stanu, na barki 7.5 kg x 12/8+2/6+2 3. WL 20kg×10/×8/×6 4. MC 47kgx10x3 Biceps 5kgx15/12/12 Triceps 5kg×15×3 Jakoś słabo było. Mogłam wziąć więcej na przysiad problem że nie wiem ile ważą te sztangi. Z [...]

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-16 18:59:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiaj trening fbw. 1. Przysiad tylni 37kgx8x8 mniej niż poprzednio i następnym razem zwiększe do 40kg bo ma być na 70% 2. Wyciskanie hantla w stanu, na barki 7.5 kg x 12/8+2/6+2 3. WL 20kg×10/×8/×6 4. MC 47kgx10x3 Biceps 5kgx15/12/12 Triceps 5kg×15×3 Jakoś słabo było. Mogłam wziąć więcej na przysiad problem że nie wiem ile ważą te sztangi. Z [...]

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-16 19:01:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiaj trening fbw. 1. Przysiad tylni 37kgx8x8 mniej niż poprzednio i następnym razem zwiększe do 40kg bo ma być na 70% 2. Wyciskanie hantla w stanu, na barki 7.5 kg x 12/8+2/6+2 3. WL 20kg×10/×8/×6 4. MC 47kgx10x3 Biceps 5kgx15/12/12 Triceps 5kg×15×3 Jakoś słabo było. Mogłam wziąć więcej na przysiad problem że nie wiem ile ważą te sztangi. Z [...]

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-16 19:04:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW- ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x12 /ok Barki: - Wyciskanie sztangi w siadzie 3x12 /ok , sprzed karku mam nadzieje bo jest mneij kontuzjogenne Tricepsy: - Pompki na poręczach 3x15 /ok . W FBW przedzial powtorzen 8-12 czysto technicznie bez wymuszonych powtorzen. Plecy: - Martwy ciąg 2x15 /ok , liczba powtorzen [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2008-01-04 21:54:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)